Ça vous arrive de plonger dans une tablette de chocolat après une journée compliquée ? Vous n’êtes pas seule. Ce type de grignotage est souvent lié aux émotions : stress, fatigue, frustration ou même ennui. Ces envies alimentaires soudaines sont une réponse rapide de notre cerveau pour chercher du réconfort.
Mais au lieu d’apaiser, ces “craquages” mènent souvent à un cercle vicieux : plaisir fugace, culpabilité, et envie de recommencer. Et si on cassait ce schéma ensemble ?
Pourquoi grignote-t-on émotionnellement ?
Le grignotage émotionnel est une stratégie d’adaptation à court terme. Lorsque le cerveau détecte une émotion inconfortable, il cherche une solution rapide pour se sentir mieux. La nourriture, riche en sucre ou en gras, stimule notre système de récompense, créant une illusion de réconfort.
L’Astuce C’Active à tester aujourd’hui : les 3 étapes pour stopper le grignotage émotionnel !
1️⃣ STOP : Prenez une grande inspiration. Offrez-vous un instant pour ralentir.
2️⃣ POSEZ-VOUS LA QUESTION : “Ai-je vraiment faim ?” Si la réponse est non, essayez d’identifier l’émotion en cause.
3️⃣ ALTERNATIVE : Trouvez une autre manière de répondre à votre émotion. Voici quelques idées selon les besoins
Fatigue ? Prenez 5 minutes pour fermer les yeux. 😌
Stress ? Écoutez votre chanson préférée ou écrivez ce que vous ressentez. 🎵✍️
Ennui ? Bougez ou changez de tâche. 🚶♀️
Un outil simple pour vous aider
Tenez un petit carnet où noter vos envies de grignotage. Écrivez l’heure, l’émotion ressentie, et ce que vous avez fait pour y répondre. C’est un excellent moyen de mieux comprendre vos besoins émotionnels.
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