"Quand les Hormones Décident : Entre Fringales et Hypersensibilité !"
Chères hypersensibles, avez-vous déjà remarqué que vos pulsions alimentaires se déchaînent pendant vos menstruations comme si votre estomac avait décidé de faire la fête sans vous ? 🎉🤦♀️ Entre les envies de chocolat et les fringales de chips, il est facile de se sentir submergée. Dans cet article, nous allons explorer comment votre cycle menstruel influence vos choix alimentaires et comment trouver un équilibre pour apaiser vos sens et votre esprit. Prêtes à apprivoiser ces pulsions et à reprendre le contrôle ? C'est parti ! 🚀
"Les période de menstruation: Un Tourbillon de pulsions alimentaires"
Pour beaucoup d'entre nous, la période des règles peut se transformer en un véritable champ de bataille émotionnel et alimentaire. Les montagnes russes hormonales nous poussent souvent à rechercher du réconfort dans des aliments peu nutritifs, exacerbant la sensation de culpabilité après un petit craquage. 😩🍫 Que ce soit une envie irrésistible de chocolat avant la menstruation ou une fringale de salé pendant, ces comportements peuvent laisser un sentiment de désespoir et de perte de contrôle.
"Les Hormones à la Rescousse : Pourquoi Vos Pulsions S'Emportent"
Nos hormones jouent un rôle crucial dans ces comportements alimentaires. Au cours de votre cycle, les niveaux d'œstrogène et de progestérone fluctuent, ce qui peut influencer à la fois votre humeur et votre appétit. 🔄🔬 Avant les règles, la chute des œstrogènes peut déclencher des envies de glucides et de sucre pour compenser le stress émotionnel, tandis que les douleurs menstruelles peuvent également inciter à rechercher des aliments réconfortants. En plus de cela, la sensibilité accrue et la surcharge de stimuli peuvent rendre la gestion de ces envies encore plus complexe.
Les fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel ont souvent un impact significatif sur les pulsions alimentaires. Voici un aperçu des différentes phases du cycle menstruel et de leurs effets sur l'alimentation d’un point de vue hormonal :
1. Phase menstruelle (Jours 1-5)
Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont bas. Cette peut influencer la production de sérotonine, souvent appelée « l'hormone du bonheur ». Une baisse de la sérotonine peut entraîner des fringales pour des aliments riches en sucre et en glucides, qui peuvent temporairement augmenter le bien-être en stimulant la production de sérotonine et aider à améliorer l'humeur.
2. Phase folliculaire (Jours 6-14)
Les œstrogènes commencent à augmenter. Pendant cette phase, l'énergie peut augmenter et les pulsions alimentaires peuvent diminuer. Les femmes peuvent se sentir plus motivées à faire des choix alimentaires sains et à pratiquer une activité physique.
3. Ovulation (Jours 14-16)
Les niveaux d'œstrogènes atteignent leur pic. À ce stade, certaines femmes peuvent ressentir une augmentation de l'appétit, mais souvent les pulsions pour des aliments spécifiques ne sont pas aussi prononcées qu'à d'autres moments. C’est aussi un moment où les femmes peuvent se sentir plus sûres d’elles et motivées.
4. Phase lutéale (Jours 17-28)
Les niveaux de progestérone augmentent, tandis que les œstrogènes diminuent. Cette phase est souvent associée à des envies alimentaires plus intenses, en particulier pour les aliments riches en sucre et en gras. Cela est dû à la combinaison de la chute des niveaux d'œstrogènes et à l'augmentation de la progestérone, qui peut influencer l'appétit et les émotions.
Toutes ces fluctuations hormonales peuvent également influencer l'humeur et les émotions, ce qui peut conduire à des comportements alimentaires compensatoires, comme la suralimentation ou la recherche de réconfort dans la nourriture.
Certaines femmes peuvent aussi être plus sensibles aux signaux de faim et de satiété durant certaines phases, ce qui peut exacerber les pulsions alimentaires.
Physiologiquement les besoins ont aussi tendance à augmenter pendant la période menstruelle pour plusieurs raisons :
Perte de sang et carences potentielles
Pendant les menstruations, il y a une perte de sang qui peut entraîner une diminution des niveaux de fer. Cela peut parfois entraîner une fatigue accrue ou une faiblesse. Pour compenser cette perte, les femmes peuvent ressentir un besoin accru d'aliments riches en fer (comme la viande rouge, les lentilles, et les légumes à feuilles vertes) et en nutriments qui aident à la récupération.
Augmentation des besoins énergétiques
Pendant les menstruations, certaines femmes peuvent éprouver une augmentation de l'appétit et des envies alimentaires, notamment pour des aliments réconfortants et riches en calories. Cela peut être en partie dû à des changements hormonaux et à des besoins énergétiques accrus afin de faire fonctionner le corps de façon optimale. Les douleurs menstruelles comme les crampes et l'inconfort physique associés aux menstruations peuvent augmenter légèrement la dépense énergétique, ce qui peut également contribuer à une augmentation des besoins caloriques.
"Stratégies pour Maîtriser Vos Pulsions et Nourrir Votre Corps"
Voici quelques stratégies pour gérer vos pulsions alimentaires tout en honorant votre hypersensibilité :
Écouter son corps et être consciente de son cycle : Notez les phases de votre cycle menstruel et les moments où vous ressentez des pulsions alimentaires. Cela vous aidera à mieux comprendre votre corps et à anticiper vos besoins. Apprenez à reconnaître les signes de faim physique par rapport à la faim émotionnelle. Tenez un journal pour suivre votre cycle, les symptômes, les émotions et les envies pour faire des liens. 📔
Choisir des aliments nutritifs : Inclure des aliments riches en fer (comme les légumineuses, les viandes maigres et les graines) et en vitamines (fruits et légumes) pour soutenir l'organisme pendant cette période. Augmentez légèrement vos apports en glucides complexes en respectant votre niveau de faim - Observer si cela fait baisser vos envies et “craquages”
Planifier des collations saines : Anticipez les moments où vous savez que les envies sont plus fortes et ayez à portée de main des collations nutritives, comme des fruits, des noix, ou des yaourts. Cela vous aidera à éviter les choix impulsifs. 🥜🍏
Hydratation : Boire suffisamment d'eau peut aider à réduire la rétention d'eau et à minimiser certains des symptômes menstruels. Nous perdons beaucoup d’eau pendant notre période de règles et cela peut être confondu avec des sensations de faim. Portez y de l’attention
Pratiquer la pleine conscience : Avant de manger, prenez quelques instants pour respirer profondément et vous poser des questions sur vos envies. Cela peut aider à réduire l'impulsivité. 🧘♀️
Rechercher du soutien : Rejoindre un groupe de soutien ou consulter un professionnel peut vous apporter des stratégies et des encouragements pour surmonter ces défis. 🤝
"Retrouvez l'Harmonie : Manger Consciencieusement Même Pendant Vos Règles"
En mettant en œuvre ces stratégies, vous découvrirez un meilleur équilibre dans votre alimentation et une plus grande paix intérieure pendant vos règles. Imaginez pouvoir traverser vos menstruations sans être submergée par des pulsions incontrôlables, tout en nourrissant votre corps de manière consciente et bienveillante. 🌈💪
Envie de continuer à prendre soin de vous ? 🌻
👉 Envie de lire d’autres articles pour mieux comprendre et gérer votre hypersensibilité dans votre relation à l’alimentation ? Abonnez-vous à notre newsletter pour des conseils réguliers et bienveillants 🌸
👉 Ou, si vous êtes prête pour un accompagnement sur mesure, prenez rendez-vous dès aujourd'hui !
👉 Consulter la Foire aux questions
👉 Si vous ne trouvez pas votre réponse, envoyez moi un mail à contact@celinechauvot-dieteticienne.fr et je me ferai un plaisir d'y répondre dès que possible.
👉Partager cet article à toutes les femmes hypersensibles et débordées que vous connaissaient et qui souhaitent prendre soin d'elles
Ensemble, nous allons trouver l’harmonie dans votre assiette ! 💖📧
Yorumlar