Les fêtes, ces moments de partage et de convivialité, ont laissé place à une sensation de vide et une pression intérieure. Vous vous sentez peut-être déconnectée de votre corps, ayant perdu le contrôle à force de vous laisser aller, et voilà que le retour à la réalité vous semble brutal. La balance semble vous juger, les pensées négatives envahissent votre esprit : "Il faut absolument que je me reprenne, que je fasse un régime… sinon je vais prendre encore plus de poids !" 😣
Est-ce que cela vous parle ?
Mais que faire quand les résolutions se heurtent à une montagne de pensées négatives et une fatigue émotionnelle profonde ?
Quand la fête vire au sentiment de culpabilité 🎉💭
Les fêtes sont synonymes de repas copieux, de moments où l'on se laisse aller au plaisir sans penser à rien d'autre que l'instant présent. Et qui pourrait vous en vouloir ? Vous avez passé des heures à table, entourée des gens que vous aimez, peut-être un verre de vin ou une part de gâteau en plus, le tout avec la petite pensée : "C'est la fête, on verra plus tard pour se reprendre". 🎂🍷
Mais une fois les fêtes terminées, la réalité frappe. Vous regardez la balance, et tout à coup, vous êtes assaillie par la culpabilité. Ce que vous avez fait semble irréparable. Vous vous dites : "C'est fichu ! Je vais devoir me mettre au régime !" 🛑
Il est normal de ressentir cela, surtout quand on a tendance à se déconnecter de ses besoins en se laissant guider par des pensées permissives ou des croyances liées à la privation. Mais ces pensées ne font que créer un cercle vicieux où les besoins du corps sont ignorés au profit de restrictions non durables.
La déconnexion entre le corps et l’esprit 🤯💔
Le véritable problème réside dans la manière dont ces pensées de restriction et de privation s'installent dans notre tête. "Fais-toi plaisir, tu pourras te reprendre après !", "C'est la dernière fois, après c'est régime !"...
Ces petites voix nous poussent à ignorer ce que notre corps nous dit et à céder à des comportements impulsifs. Au final, c’est souvent la frustration qui se charge de s’immiscer entre ce que nous avons réellement besoin de manger et ce que l’on croit devoir faire pour se "reprendre en main". 💭❌
Et puis, on oublie de se poser, de vraiment écouter son corps. Ce dernier réclame des repas équilibrés, mais aussi du repos et de l’attention, plutôt que de la privation ou des excès.
Réapprendre à écouter son corps avec bienveillance 🧘♀️💖
Si vous avez l’impression de perdre le contrôle, c’est que vous êtes probablement dans un mode automatique dicté par des pensées restrictives et des habitudes malsaines. L’important ici est de vous reconnecter à vos besoins réels, à votre faim et à votre satisfaction.
Voici quelques étapes simples à appliquer pour retrouver un équilibre après les fêtes :
Identifiez les pensées de restriction qui vous envahissent. Écrivez-les. Par exemple, "Je vais sauter un repas, j’ai abusé hier !" ou "Je dois manger moins pour perdre ce que j’ai pris !". Est-ce que ces pensées sont vraiment utiles ? À quel point y croyez-vous sur une échelle de 0 à 100 ? Répondez y en prenant un peu de distance. Diriez vous cela à une amie ou un enfant?🌱
Faites une pause avant de commencer votre repas. Évaluez votre faim sur une échelle de 0 à 10, et notez ce que vous ressentez.
Servez-vous une portion plus petite. Utilisez une petite assiette pour ne pas vous sentir submergée par une trop grande quantité. 🍽️
Faites une pause de 3 minutes en plein repas. Respirez, observez comment vous vous sentez et demandez-vous : "Est-ce que j’ai encore faim ?". A quel niveau votre estomac est-il rempli de 0 à 200%? C'est un moment pour revenir à vous-même, pour remettre en question vos comportements alimentaires automatiques et décider ce qui semble être le mieux pour prendre soin de vous et répondre à vos besoins.
Écoutez votre corps à la fin du repas. Estimez votre satisfaction. À quel niveau de remplissage êtes vous (de 0 à 200 %) ? Comment ajuster le prochain repas✨
Si vous ressentez des émotions conflictuelles, notez-les. Est-ce que la frustration vous envahit ? Est-ce que vous avez le sentiment de perdre le contrôle ou est-ce que vous vous sentez à l’aise et apaisée avec votre décision ? 🤗
Et l’activité physique dans tout ça ? 🏃♀️💪
Quand il s'agit de retrouver une certaine maîtrise de soi après les fêtes, l'activité physique peut jouer un rôle clé, mais attention à ne pas tomber dans le piège de la culpabilité ou de l'excès. L’objectif n’est pas de punir votre corps pour ce que vous avez mangé, mais de le réveiller doucement et de lui apporter ce dont il a réellement besoin.
Alors, quelles options s’offrent à vous ? Peut-être avez-vous envie de vous détendre avec du yoga, de marcher dans la nature pour prendre un peu d'air, ou de faire une petite séance de danse pour libérer des émotions et retrouver de l'énergie. 🧘♀️🌿🎶
Mais avant tout, il est important de se poser la question : "De quoi ai-je réellement envie en ce moment ?". Parfois, ce n'est pas tant la performance qui compte, mais plutôt le plaisir et la connexion avec son corps. Bouger n’a pas à être un fardeau. Il peut s’agir de petites actions, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire une courte promenade après un repas.
Si l’idée de vous remettre à une activité physique vous semble lourde, commencez petit à petit. Demandez-vous : "Qu'est-ce qui me ferait du bien aujourd’hui ?". Peut-être que ce sera une simple balade de 10 minutes, ou quelques étirements pour relâcher la tension accumulée.
L’objectif est de trouver un équilibre entre écouter son corps, respecter ses émotions, et agir pour lui donner ce dont il a besoin, sans pression excessive. Bouger plus, oui, mais dans un cadre qui vous respecte et vous apporte du bien-être. Il s’agit de trouver la voie qui vous fait du bien, en toute harmonie entre votre corps, cœur et tête. ❤️🤸♀️
Retrouver une relation avec l'alimentation équilibrée et apaisée🌸✨
En appliquant ces étapes, vous allez réapprendre à faire confiance à votre corps. Vous sentirez un retour à l’équilibre, un contrôle plus serein de vos habitudes alimentaires, et une réduction de la culpabilité. Fini le régime yo-yo, fini la frustration ! Vous serez capable de prendre soin de vous, sans vous laisser submerger par des pensées trop exigeantes.
La sensation de maîtrise retrouvée sera la clé pour avancer sereinement, sans excès ni privation. Une relation avec votre alimentation apaisée et équilibrée, en accord avec tous vos besoins.
Et vous ? Que comptez-vous mettre en place cette semaine ? 💭✨
Que pouvez-vous faire dès aujourd’hui pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit ? Prenez une action qui vous correspond, qui respecte vos besoins et vos valeurs profondes. Est-ce que cela semble faisable et agréable ? 🤔
Je vous invite aussi à rejoindre mon groupe Facebook, où nous échangeons sur ce genre de sujets en toute bienveillance. Vous pourrez y partager vos expériences et poser vos questions ! 🎉
Envie d’aller plus loin dans cette approche bienveillante ? 🌻
Vous souhaitez un accompagnement sur-mesure pour transformer en profondeur votre relation à la nourriture et à votre corps ? N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour des conseils personnalisés et un soutien qui respectera vos besoins et votre sensibilité. ✨
📧 Inscrivez-vous à ma newsletter pour recevoir plus d’articles, d’astuces bienveillantes et de soutien dans votre parcours vers plus de sérénité avec l’alimentation.
👉 Vous pouvez aussi consulter la Foire aux questions
👉 Si vous ne trouvez pas votre réponse, envoyez moi un mail à contact@celinechauvot-dieteticienne.fr et je me ferai un plaisir d'y répondre dès que possible.
👉Partager cet article à toutes les femmes hypersensibles et débordées que vous connaissaient et qui souhaitent prendre soin d'elles
Ensemble, nous allons trouver l’harmonie dans votre assiette ! 💖📧
Comments